Spørsmål
Hei, jeg sliter veldig med eksamensangst. I den grad at selv om eksamen er mot slutten av semesteret er det noe jeg tenker på allerede nå, og i den grad at jeg vil ta til selvskading da det hjelper på angsten, og har selvmordstanker døgnet rundt. Går på angstmedisiner, som hjelper i hverdagen, men når det kommer til eksamen er de ikke mye til hjelp. Hadde hjemmeeksamen før jul noe jeg takler fint, men skoleeksamen for meg er skikkelig ille og jeg har angstanfall allerede nå tilknyttet det, som gjør at jeg ikke klarer å lese, spise eller noenting. Er det noen angstmedisiner man kan bruke tilknyttet eksamen, f.eks på eksamensdagen? Eller noen å snakke med i forhold til eksamen, for jeg er redd for å ikke møte opp på eksamen i frykt for at jeg etter eksamen vil være så fylt opp av angst at jeg skader meg skikkelig ille, noe jeg har gjort før og som ikke endte bra
Samtaleterapeut svarer
Så fint at du skriver til oss! Det sier meg at du prøver å finne ut av dette, og hva som skal til for at du kan få det bedre. Ut fra det du beskriver i spørsmålet ditt, skjønner jeg at du har det virkelig strevsomt nå som du gruer deg til skoleeksamen. Det blir veldig krevende når frykten tar så stor plass at det går utover hverdagen - slik du beskriver med lesing, spising, selvmordstanker, samt tanker om og erfaringer med å skade deg selv.
Jeg skjønner også at angsten din er spesifikt rettet mot skoleeksamen, men at du taklet hjemmeeksamen fint. Kanskje vet du svaret allerede, men jeg vil anbefale deg å tenke over hva som gjør at du blir engstelig for nettopp skoleeksamen. Kanskje kan svaret gi deg, eller eventuelt den du vil snakke med en retning på hvordan du kan ta tak i det.
Å være stresset eller engstelig for eksamen er ikke uvanlig. Når vi blir stresset eller engstelige oppstår kroppslige reaksjoner og følelser som vi håndterer på ulik måte. Noen blir aktivert og mer fokusert. Andre, slik det også høres ut som for deg, blir hindret til å jobbe så godt som man ønsker. Hvordan kan du finne mer ro? Her kommer noen forslag:
- Noen opplever pusteøvelser som nyttige.
- Mindfulness
- Finn en balanse mellom studering og fritid. Alle trenger gode pauser, med positivt innhold. Bruk tid på det du trives med, gjerne med gode venner.
- Lag en studieplan, finn ut hvor mye du trenger å gjøre hver dag. Det kan være lettere å forholde seg til "korte etapper" med dagsplaner, enn alt man skal gjøre frem til eksamen.
Å ha eksamensangst er noe mange studenter kjenner seg igjen i. Når angsten blir for overveldende kan det være hjelpsomt å ha noen å snakke med, som du også foreslår selv. Du kan gjerne undersøke tilbudet ved din samskipnad, de fleste samskipnader har fagpersoner som er vant til å hjelpe studenter med de utfordringer du har. Det er og mulig å sjekke ut psykisk helse-tilbudet i kommunen du bor i eller ta kontakt med din fastlege.
Du skriver at du bruker angstmedisin fra før. Når det ikke hjelper deg til å takle eksamen, er det usannsynlig at det finnes medikament som kan dempe angsten din på eksamen uten at det går ut over prestasjonen. Vi vet at det er mulig å takle eksamensangst av ditt omfang uten medikamenter, men behandlingen kan være krevende og ta tid.
Det finnes flere artikler på siden med råd og tips til eksamensangst. Jeg legger ved disse, og håper du kan finne noe som kan hjelpe deg.
Siden du også nevner selvmordstanker vil jeg at du skal vite at det finnes hjelp å få!
- Ved behov for akutt hjelp/støtte: Ring legevakt på tlf 116 117 (hele døgnet)
- Har du skadet deg selv eller er i akutt fare for liv og helse: ring ambulanse på tlf 113
- Her kan du snakke med noen anonymt:
-
- Mental Helse: 116 123 (hele døgnet)
- Mental helses studenttelefon: 116%u202F123 (tast 3) (Telefon og chat er åpen alle dager fra kl. 16.00–06.00 (også i helger og høytider).
- Kirkens SOS: 22 40 00 40 (hele døgnet)
- Chat med Kirkens SOS på www.soschat.nohver dag fra 18.30-22.30 (fredag frem til 01.30)
Jeg ønsker deg alt godt, og håper at du tar vare på deg selv.
Vennlig hilsen fra samtaleterapeuten og psykologen