Jeg har negative tanker hele tiden, hvordan kan jeg få det bedre?

Dette høres tungt og slitsomt ut, og ganske ensomt ut også. Det er ikke noe kjekt å få skumle bilder, og i tillegg være redd for at det skal bli ekte. 

Negative tanker 

Dessverre er det ikke så lett å slutte med tanker. Ingen av oss velger egentlig hvilke tanker som dukker opp, men vi kan velge om vi skal gi de oppmerksomhet eller plass. Det er ganske typisk at når vi ikke har det bra, så kommer det ekstra mange vanskelige tanker. Og det å ha det slik 24/7 er ikke bra for noen. Heldigvis kan vi alle øve på å utsette tanker og finne aktiviteter som gir oss en pause fra tanker. Her er noen tips: 

• Sett av en fast bekymringstid hver dag - les mer om dette i artikkel lenger nede på siden 
• Finn en aktivitet som gir deg en pause fra tanker og forsøk å gjøre det hver dag.
  • Eksempler kan være: trening (trenger ofte en viss intensitet for at tankene skal gi litt slipp),
  • være med barn (små barn har en egen evne til å fange oppmerksomheten) eller
  • bruk tid på en hobby som du blir oppslukt av (hvis du ikke har en slik hobby, så kan det å lære seg noe nytt også være krevende nok til å gi en pause fra tankene) 

Tvangstanker og skam

Det er ikke så rart at du strever med å åpne deg om tvangstanker, det er ganske vanlig å kjenne seg rar og flau over egne tvangstanker. Nesten som om en velger disse tankene, selv om det ikke er slik. Tanker kjennes ofte veldig personlige ut, siden de er noe vi kan velge å holde for oss selv.

Jeg har lagt ved en video hvor en student forteller om sine tvangstanker og det å være åpen. Noen ganger hjelper det godt å høre fra andre, ikke minst for å kjenne seg mindre alene. 

Hvis du kjenner at du selv ønsker å snakke med noen om dine tanker, så er det hjelp å få. Det kan være fint å starte med å snakke med noen anonymt over telefonen:  

Mental Helse: 116 123 (hele døgnet)
Kirkens SOS: 22 40 00 40
Chat med Kirkens SOS hver dag fra 18.30-22.30 (fredag frem til 01.30)
Studenttelefonen: 116 123 (tast 3) (Alle dager fra kl 16.00 til kl 06.00)

Selv om det kan kjennes umulig ut, så er det slik at de fleste som snakker med en terapeut, vil oppleve en lettelse over å si det vanskelige høyt til et annet menneske. Alle samskipnader har en samtalemulighet, hvor du treffer trygge voksne som er vant med å høre om rare, vanskelige og flaue tanker.

Det er ofte viktig og nyttig å ha noen å støtte seg på, når en skal gjøre endringer. Men det finnes også informasjon og selvhjelp på nett om tvangstanker.  

Hvis du velger å jobbe med dine tanker på egenhånd, vil det uansett være fint å se om det er noen i din omgangskrets du kan snakke med, venner eller familie, eller noen andre du kan kjenne deg litt trygg på. Det å sette ord på det vanskelige, kan gjøre at det blir litt mindre skummelt og flaut, og kanskje at du også kjenner deg litt mindre alene med det. 

Jeg har også lagt ved noen flere artikler og selvhjelpsverktøy, og håper at noe av dette kan hjelpe deg litt videre. Det er jammen ikke lett å kjenne seg så hindret av sine egne tanker, at en ikke gjør det en selv ønsker. Nesten som en fange av sine egne tanker. Heldigvis er det hjelp å få!